sztanga prosta

[...] tył barków w opadzie tłowia 2x8 i 1x15 brzuch 6 serii - zmienność ćwiczeń 3 dzień treningowy biceps,triceps,łydki biceps - unoszenie hantli naprzemian bez rotacji 10,8,6 - sztanga łamana wąskim chwytem 3x8 - sztanga prosta szerokim chwytem 2x6 i 1x12 tric francuskie wyciskanie 10,8,6,4 progresja ciężaru francuskie sztangielkami z rotacją 8,8,6 [...]

[...] rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z suplinacja) 6s 8p -Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce plaskiej 4s 8p -Wyciskanie [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]

[...] tu by byly Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 kaptury sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu [...]

[...] sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 4 - Martwy ciąg 12/10/8 5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12 5b - Uginanie przedramion podchwytem sztanga prostą 14/12/12 6a - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 14/12 6b - Uginanie ramion ze [...]

Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]

Witam, mam do sprzedania: - ławka Thorn- używana, stan bardzo dobry, ćwiczenia na nogi i butterfly - sztanga łamana - sztanga prosta (nie widać na zdjęciach, wkleje później) - sztanga prosta niemarkowa widać ją na zdj. - hantle 2 x 9,5kg - ciężar stały, tzn, nie da się regulować obciązenia (też nie ma na zdjęciach mogę wkleić na życzenie, ale [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

[...] 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka w ciągu roku szkolnego. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, hantle, ławka ze skosem, modlitewnikiem, prasą do nóg. Dieta: Ogólnie staram się jeść sporo + koktajle codziennie (1-2x [...]

[...] 2s 10-10 Rozpietki 2s 10-10 Wyciskanie z klatki 2s 10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 10-10 Francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac 2s 12-12 Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 2s 10-10 Zwijanie nadgarstkow sztanga nachwyt/podchwyt 2x max B1 Przysiady 4s 12-10-10-8 [...]

[...] 16 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, hantle i sporo obciązenia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]

[...] mi najszerszego.. ogolnie są słabe,powiększenie klatki i poprawa ramion jak i barków , może też ktoś na nim skorzysta :P PONIEDZIAŁEK : Klatka-Plecy-Łydki -Wyciskanie sztanga skos góra 12-10-8-8 i jeżeli czuje że nie dałem z siebie wszystkiego robie dropset -Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 12-10-8 [...]

[...] 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 12 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 [...]

[...] 6. Sztrugsy 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mass xxl

[...] zmniejszenie wagi,rozwinięcie wszystkich grup mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,abrocket,sztanga prosta,drążek Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - newbie29 w [...]

Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]

[...] 65-70% max 3x 6-8 powt. Hantle skos 3x 8-12 Hantle płasko 3x 8-12 Rozpiętki maszyna 3x 15-20 Modlitewnik 3x 8-12 w superserii z Fr Wyciskanie Fr 3x 8-12 Hantle biceps 2x 12-15 w superserii z prostowaniem na wyciągu Prostowanie ramion na wyciągu 2x 12-15 Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 2x 15-20 w superserii z Kickbagsami Kickbags 2x 15-20

[...] - Podciąganie się na drążku 4 x 10 szeroko + Ściąganie drążka do klatki siedząc, w szerokim podchwycie 4 x 12 - Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10 + srugsy na kaptury sztangielkami/sztangą 4 x 15 - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, z redukcją ciężaru 4 x 10 ( na każdą rękę, [...]

[...] 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z malym hakiem Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka( plaska i skos gora) sztanga prosta,łamana drążek szeroki,waski,naturalny hantle wyciąg górny modlitewnik porecze Dieta: staram się trzymac w [...]